HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

HDL (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು,HDL (High-Density Lipoprotein) ಅನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ (Liver) ಸಾಗಿಸಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. HDL ಮಟ್ಟ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ HDL (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು.

HDL ಎಂದರೇನು?

HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ HDL ಮಟ್ಟ

ಪುರುಷರು: 40 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

ಮಹಿಳೆಯರು: 50 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು

60 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡಬಹುದು.

HDL ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ

• ಅಧಿಕ ತೂಕ

• ಧೂಮಪಾನ

• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ

• ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ

• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಂ

• ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

• ಅನುವಂಶಿಕ (Genetic) ಕಾರಣಗಳು

HDL ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೇಹದ ತೂಕದ 5–10% ಇಳಿಸಿದರೂ HDL ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

• ಅವಕಾಡೊ

• ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್

• ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಫ್ಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಬೀಜಗಳು

• ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕರೆಲ್ ಮೀನು

4. ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

• ಸಾಲ್ಮನ್

• ಸಾರ್ಡಿನ್

• ಟ್ಯೂನಾ

• ವಾಲ್‌ನಟ್

• ಚಿಯಾ ಬೀಜ

5. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೈದಾ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು:

• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು

• ವೈಟ್ ಬ್ರೆಡ್

• ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ

• ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ

6. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ

ಧೂಮಪಾನ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.

7. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

8. ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

• ಯೋಗ

• ಧ್ಯಾನ

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು

9. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

HDL ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಅದರ ಅಪಾಯಗಳು ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ:

• ಎದೆನೋವು

• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

• ಕೈ ಅಥವಾ ದವಡೆಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು

• ತೀವ್ರ ತಲೆಸುತ್ತು

• ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗ ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು

• ಮೂರ್ಛೆ

FAQ

1. HDL ಎಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ?

ಪುರುಷರಿಗೆ 40 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 50 mg/dL ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು.

2. ನಡೆಯುವುದರಿಂದ HDL ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ HDL ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು HDL ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್, ಮೀನು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

4. HDL ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಜನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು

• HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳು:- Click Here

• ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ:- Kannadapulse.in