ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ನಿರ್ಧಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು, ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

"ನಾಳೆಯಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಬೇಕು", "ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು", "ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಪುಟ ಪುಸ್ತಕ ಓದಬೇಕು", "ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು", "ಹಣ ಉಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹಳೆಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವಿಧಾನವೇ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೆದುಳಿನ 5 ರಹಸ್ಯಗಳು (Brain Hacks for Good Habits)

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನದ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕು" ಎಂಬುದು ಗುರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಆ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕ ಓದಬೇಕು" ಎಂಬುದು ಗುರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 10 ಪುಟ ಓದುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಮೊದಲ ದಿನವೇ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಷ್ಟು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮೊದಲ ದಿನವೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣ (Self-Image) ಎಂದರೇನು?

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಒಳಗಿನ ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ Self-Image ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. "ನಾನು ಹೇಗಿದ್ದೇನೆ?", "ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ?", "ನನಗೆ ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳು ಸಾಧ್ಯ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊಡುವ ಉತ್ತರಗಳು ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ" ಎಂದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಿಷಯ ಕಲಿಯುವುದು ಅವನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೇವಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. Self-Image ಜೊತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನವೂ ಅಗತ್ಯ.

ಅಂದರೆ "ನಾನು ಓದುಗ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಬದಲಾವಣೆ ತರಬೇಕು.

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ ಮಾಲ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು Self-Image ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ವೆಲ್ ಮಾಲ್ಟ್ಜ್ (Maxwell Maltz) ಅವರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಜನರ ದೈಹಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದರು. ಈ ಅನುಭವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು Self-Image ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕ Psycho-Cyberneticsನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದರು.

ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ಅವನ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಾವು ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು "ನಾನು ಸಮಯ ಪಾಲಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ", "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ನನ್ನ ಹಣವನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಗುರುತನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ಆ ಗುರುತಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ದೊರೆಯಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸರಳ Brain Hacks

1. ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ – Name the Old Picture

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

"ನಾನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ", "ನನಗೆ ಓದಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇನೆ", "ನನಗೆ ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿ" ಎಂಬ ವಾಕ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೇ ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ?

ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಗುರುತಿಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• "ನಾನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಓದಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ.
• "ನಾನು ಬೇಗ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ.
• "ನಾನು ಹಣ ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಬದಲಿಸಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ಪದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಆಟವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2. ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – Build the Replacement

ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕು" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 10 ಪುಟ ಓದುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಗುರುತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

"ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಬೇಕು" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

"ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬೇಕು" ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ಗುರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಥ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ – Rehearse it Daily

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ Visualization ಎಂದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲಾರಂ ಮೊಳಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಮುಖ ತೊಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕುಳಿತು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಿದೆ. Visualization ಅನ್ನು ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿದಿನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ಗೆಲುವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ – Act and Log the Win

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು 5 ಪುಟಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
• ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿ ಇಡಿ.
• ಉಳಿತಾಯಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವನ್ನು ಒಂದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ದಿನ 1 – 10 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ.
• ದಿನ 2 – 10 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ.
• ದಿನ 3 – 15 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ.
• ದಿನ 4 – ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
• ದಿನ 5 – ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ವೈಫಲ್ಯವೇ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಐದನೇ ದಿನ ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

5. ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯಂತೆ ಬಳಸಿ – Treat Slips as Information

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ತಪ್ಪುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಒಂದು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ "ನನ್ನಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ.

ಬದಲಾಗಿ "ಏಕೆ ತಪ್ಪಿತು?" ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಾನು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೇನಾ?
• ನಾನು ಗುರಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನಾ?
• ನನಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ನಿಗದಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲವೇ?
• ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿತೇ?
• ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?

ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಸಂಜೆ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಬಹುದು.

Habit Loop ಎಂದರೇನು?

ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸರಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ Habit Loop. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: Cue, Routine ಮತ್ತು Reward.

Cue – ಸೂಚನೆ

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ, ಸ್ಥಳ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸೂಚನೆಯಾಗಬಹುದು.

Routine – ದಿನಚರಿ

ಸೂಚನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸ Routine. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು.

Reward – ಪ್ರತಿಫಲ

ಕೆಲಸ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ದೊರೆಯುವ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ Reward ಆಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಸಮಯವು ಒಂದು Cue ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಬೇಕು" ಎಂಬ ಗುರಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಓದುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

• ಹಲ್ಲು ತೊಳೆದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ ಓದು.
• ಸಂಜೆಯ ಚಹಾದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ದಿನದ To-Do List ಬರೆಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡದಿರುವುದು.
• ಓದುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.
• ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ Notifications ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು.
• ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ Social Media ಬಳಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.
• Screen Time ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.

ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯೂ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವೇ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಇಂದಿನಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಅತಿಯಾದ ಗುರಿಗಿಂತ, "ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಗುರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದದ್ದು.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಅಲಾರಂ ಇಡುವುದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯ.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಅಲಾರಂ ಇಡಿ.
2. ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
3. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ.
5. 5 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
6. 10 ನಿಮಿಷ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ದಿನಗಳ ಸರಳ ಯೋಜನೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ಮೊದಲ ದಿನವೇ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಿ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಹಣ ಉಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಉಳಿತಾಯವೂ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. "ನನ್ನ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಬಂದ ನಂತರ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ₹20, ₹50 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆದಾಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಗುರಿ ಇಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರತೆ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ಹಣ ಉಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ 8 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವುದು: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 5-10 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
2. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇಡುವುದು: ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದಲೇ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸದಿರುವುದು: ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಇರಲಿ.
4. ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು: ಒಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೋಲಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ.
5. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.
6. ಕೇವಲ Motivation ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು: ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿ ಮುಖ್ಯ.
7. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು: ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ.
8. ದಾಖಲೆ ಇಡದಿರುವುದು: Habit Tracker ಅಥವಾ ಸರಳ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ.

Habit Tracker ಬಳಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ✔ ಗುರುತು ಹಾಕಿ.

21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

"ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೇಗ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು; ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ "21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಬೇಕು" ಎಂಬ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ, ಇಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇಂದು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ 30 ದಿನಗಳ ಸರಳ Challenge

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು 30 ದಿನಗಳ Challenge ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ದಿನ 1-5: ಅತ್ಯಂತ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ.
2. ದಿನ 6-10: ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
3. ದಿನ 11-15: Habit Tracker ಬಳಸಿ.
4. ದಿನ 16-20: ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
5. ದಿನ 21-25: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ Self-Image ಜೊತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
6. ದಿನ 26-30: ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿ ರೂಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ Self-Image ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 5 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
2. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?
3. ಇಂದು ನಾನು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಯಾವ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದು?
4. ನನ್ನನ್ನು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣವೇನು?
5. ನಾನು ಇಂದು ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಯಾವುದು?

Willpowerಗಿಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ದೂರ ಇಡಿ.

ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಸರಳ Formula

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಡಿ.